Cat timp ar trebui sa petrec intr-o sala fitness?
Multe persoane care doresc sa se inscrie la o sala fitness, doresc sa stie cat timp ar trebui sa petreaca in sala pentru a se antrena.
In acest articol veti descoperi informatii interesante cu privire la timpul necesar pentru a va antrena. Asadar, daca aveti si dvs. aceasta dilema, cu siguranta este important sa va asigurati ca ramaneti sa cititi pana la finalul articolului.
Timpul petrecut la o sala fitness: Informatii generale
Indiferent daca doriti sa pierdeti in greutate sau sa va construiti masa musculara, determinarea duratei ideale a antrenamentului este o parte esentiala a procesului de planificare. Planificarea si stabilirea obiectivelor corecte de fitness pentru dvs. sunt o parte inevitabila a procesului.
Daca mergeti la sala si incepeti sa folositi unele aparate, atunci este mai putin probabil sa atingeti acele obiective decat daca aveti o idee clara despre ceea ce vreti sa faceti.
Ca indivizi, toti suntem diferiti si avem niveluri diferite de fitness, abilitati diferite si restrictii diferite cu privire la ceea ce suntem capabili sa facem, precum si ceea ce ne face placere cand facem miscare.
Aici, am stabilit cateva indrumari generale pentru a va ajuta sa intelegeti aproximativ cat timp ar trebui sa petreceti in sala, in functie de ceea ce doriti sa realizati.
Cat de mult timp ar trebui sa ma antrenez?
Cat de mult timp trebuie sa va antrenati intr-o sala fitness depinde de ce obiective aveti. Exista persoane de exemplu care sunt la inceput si care fac cel putin 30 de minute de exercitii de intensitate moderata, de cinci ori pe saptamana.
Aceste 150 de minute pe saptamana sunt considerate a fi necesare pentru toata lumea ar trebui sa urmareasca sa o obtina pentru a trai un stil de viata sanatos, si un corp mentinut in stare una.
Acum, „exercitiul de intensitate moderata” inseamna lucruri diferite pentru diferiti oameni. Pentru unii, o plimbare de o jumatate de ora ar putea fi suficienta pentru a pompa sangele, in timp ce pentru altii ar putea avea nevoie sa lucreze mai mult.
De exemplu pentru unele persoane poate fi necesara o jumatate de ora de alergare pe banda de alergare sau participarea la un antrenament de fitness de grup pentru a putea indeplini calificativul „intensitate moderata”.
Timpul petrecut la sala pentru a pierde in greutate
Daca doriti sa pierdeti in greutate antrenandu-va intr-o sala fitness, atunci trebuie sa aveti asteptari realiste. In caz contrar, probabil veti pierde motivatia si impulsul, mai degraba decat greutatea.
Tinta de 150 de minute mentionata mai devreme este potrivita pentru inceput, mai ales daca nu ati mai fost la sala, sau va intoarceti dupa foarte mult timp.
Odata ce ati atins un anumit nivel de fitness, poate merita sa va mariti vizitele la sala la aproximativ 45-60 de minute pentru fiecare antrenament. Acest lucru va insemna ca ardeti mai multe calorii si, prin urmare, este mai probabil sa continuati sa pierdeti in greutate.
Este important, totusi, sa nu va limitati doar la utilizarea echipamentelor cardiovasculare in incercarea de a pierde in greutate.
Nu numai ca este posibil sa va plictisiti de regimul de exercitii fizice daca va limitati la o singura forma de exercitiu, dar este posibil sa vedeti si rezultate mai putin impresionante.
Daca ridicati si greutati inainte de antrenamentul cardio, veti incepe sa consumati mai repede rezervele de glicogen din corp, ceea ce inseamna ca in timpul antrenamentelor cardio, veti arde mai rapid caloriile, ceea ce ce duce la o pierdere mai rapida in greutate.
Timpul petrecut la sala pentru a creste in masa musculara
Cand ridicati greutati, corpul dumneavoastra se bazeaza pe rezervele sale de creatina fosfat si glicogen pentru a genera puterea necesara pentru a ridica si a construi masa musculara.
Corpul dvs. are un depozit limitat de aceste doua substante si, odata ce este epuizat, dispare pana cand este completat prin odihna si dieta.
Va puteti creste rezervele prin dieta si suplimente, dar pentru majoritatea oamenilor, o sesiune de antrenament cu greutati de peste aproximativ 30 de minute ar putea deveni de fapt contraproductiva, distrugand, mai degraba decat construind masa musculara.